Wie man schlechte Gewohnheiten bricht und anf?ngt, Gewohnheiten zu bilden, die wichtig sind

Wir haben alle zumindest einige schlechte Gewohnheiten. Ob wir fernsehen, zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen, oder vermeiden Sie Bewegung, wir alle k?nnen uns einige fest verwurzelte Verhaltensweisen vorstellen, die wir lieber ?ndern würden.

Jedoch, in der Praxis, Es ist oft schwierig, diese Gewohnheiten zu überwinden. Bedenken, Sie k?nnten einen von ihnen für ein paar Tage treten, und dann, bevor du es wei?t, Sie schlüpfen gleich wieder in Ihre alten Gewohnheiten. Wir m?chten Ihnen helfen, dies zu ?ndern.

Zuerst, Wir werden die Natur der Gewohnheiten und ihre Bildung betrachten. Wichtiger, Wir werden uns dann mit der Frage befassen, wie Sie Ihre Gewohnheiten ?ndern.

Wir bieten Tipps, mit denen Sie ab heute eine schlechte Angewohnheit abbrechen k?nnen. und untersuchen Sie, wie lange es dauert, um zuverl?ssig eine neue Gewohnheit zu etablieren.

Schlie?lich, Wir werden darüber sprechen, wie man allgemein gute Lebensgewohnheiten etabliert. Teilen Sie die besten Tricks und Techniken, um sich an Gewohnheiten zu halten, die Gesundheit und Glück f?rdern.

What Is A Habit And How Do Habits Form?

Die Bildung von Gewohnheiten ist ein unbewusster Prozess, der eine Reihe von Schritten umfasst – Stichwort, Verlangen, Antwort, und belohnen. Annehmen, beispielsweise, dass Sie die Gewohnheit haben zu essen, wenn Sie gestresst sind.

Zuerst, in der Cue-Phase, Es gibt eine Art stressigen Ausl?ser, der Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, ein bestimmtes Verhaltensmuster in Gang zu setzen.

Zweitens, Sie verspüren einen starken Drang, dieses Ding zu tun – mit anderen Worten, jetzt, wo du gestresst bist, etwas zu essen.

Drittens, in der Antwortphase Sie gehen voran und erfüllen dieses Verlangen, durch etwas essen.

Schlie?lich – und entscheidend – erreichen Sie die Belohnungsstufe, in der Sie sich (vorübergehend) gut fühlen, weil Sie etwas gegessen haben.

Ein dieser Punkt, Ihr Gehirn gibt Ihnen einen gro?en Schuss Dopamin – die ?Belohnungschemikalie“, die Sie dazu bringt, immer wieder zum gleichen Verhalten zurückzukehren. wieder und wieder, selbst wenn Sie wissen, dass es selbstzerst?rerisch ist.

Ein weiterer wichtiger neurologischer Punkt ist, dass der entscheidende Teil des Gehirns tr?ge ist, wenn wir uns in einer Gewohnheit befinden.

Stattdessen, Wir sind in einer Art “automatischem” Modus. wo Hinweise und Hei?hunger unsere Argumentation umgehen. Jedoch, Gewohnheiten müssen nicht schlecht sein – wir k?nnen diesen Kreislauf zu unserem eigenen Besten nutzen.

The Power Of Habits And How They Can Change Your Life

Sch?tzungsweise 45% unserer Zeit werden für gewohnheitsmige Aufgaben aufgewendet. Es liegt auf der Hand, dann, Diese Gewohnheiten k?nnen Ihr Leben vollst?ndig ver?ndern.

Wenn sie gesund sind, Sie f?rdern das geistige und k?rperliche Wohlbefinden. Und wenn sie ungesund sind, Sie machen das Gegenteil.

Das hei?t, es ist absolut wichtig, Ihre eigenen Gewohnheiten zu identifizieren und zu analysieren.

Die gute Nachricht ist, dass selbst sehr kleine ?nderungen langfristig massive Transformationen ausl?sen k?nnen.

Jede erfolgreiche Person, die Sie bewundern oder zu der Sie aufschauen, hat einfach eine Gruppe starker, positiv, und st?ndige Gewohnheiten.

Mit dieser Einstellung, Lassen Sie uns zuerst überlegen, wie man schlechte Gewohnheiten abschafft. Fahren Sie dann fort, um zu besprechen, wie Sie gute kultivieren k?nnen.

Wenn Sie herausfinden m?chten, wie Sie Gewohnheiten brechen k?nnen, Sie müssen Ihr Wissen über die oben genannte Gewohnheitsschleife zu Ihrem Vorteil nutzen. Mit anderen Worten, Sie müssen genau herausfinden, was Ihre Hinweise sind, Hei?hunger, Antworten, und Belohnungen sind.

Auf diese Weise k?nnen Sie Pl?ne erstellen, die diesen Zyklus untergraben. Rechtzeitig, Sie k?nnen einen Ausl?ser wie Stress oder Angst mit einem anderen Verlangen verbinden. Antwort, und insgesamt belohnen.

Breaking Bad Habits By Identifying Your Triggers

Das allererste, war Sie tun m?chten, ist, die Besitz Ausl?ser für Ihre eigenen Bedenken sehen. Eine M?glichkeit, stirbt zu tun, besteht darin, sich dazu geh?rt zu geh?renichten, Ihre gemeinsamen eine Woche lang zu protokollieren.

Jeder Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, etwas zu tun, stehen Sie nicht wirklich bereit, Schreib es auf. Was hast du dir dabei gedacht, Gefühl, und tun, vor Sie damit geh?rt haben?

Ziemlich schnell, Sie werden sehen, wie MusterstellunG. An diesem Punkt, Sie k?nnen beginnen, diese Ursache (oder Trigger) aus unserer Umgebung zu entfernen.

Nehmen wir ein Beispiel. Vorstellen, Ihre unerwünschte Angewohnheit besteht darin, durch Ihren Social-Media-Feed zu scrollen. und dass Sie die folgenden Ausl?ser haben haben: Langeweile, und keine eigenen Rechte für den Tag zu haben.

Um auf diese Ausl?ser zu Einschr?nkungen, Machen Sie Ihre Umgebung erlebt. Fügen Sie andere Dinge hinzu, die Sie besch?ftigen, das Nord eine klare Alternative Wahl. In zweiter, Planen Sie jeden Tag am Abend geh?rt.

Breaking Bad Habits By Making Them Difficult

Psychologie-Experten sagen uns, dass wir eher den Weg des geringsten Widerstandes beschreiten. Mit anderen Worten, allgemein gesagt, wir machen war einfach ist, und fühlen, war schwer ist.

Sie k?nnen diese Tendenz in Bezug auf die sch?dlichen ausnutzen, und machen die wahrnehmungsschwachen zu tun. Beispielsweise, im anderen Social-Media-Fall Sie k?nnten Ihr Telefon in einer verschlossenen Schublade legen, oder bestimmte Apps deinstallieren, oder setzen Sie einen Timer in Ihrem Browser ein, der den Zugriff auf bestimmte Websites einschr?nkt.

Es gibt einfache M?glichkeiten, die verschiedenen zu zu erschweren. Stressesser k?nnen sich einfach weigern, einige ihrer verlockbaren Lebensmittel Lebensmittel zu kaufen. oder stellen Sie sie in die h?chsten Regale.

Fingernagelbei?er k?nnen ihre N?gel mit wahr N?geln bedecken. Und wer zu viel fernsieht, kann die Batterien aus der Fernbedienung nehmen. Alle diese Aktionen machen es schaffen, müssen zur Gewohnheit zu werden. So k?nnen Ihre Argumentationsf?higkeiten wieder online gehen.

Wie Sie aus früheren Versuchen wissen, Sie k?nnen nicht über Nacht eine Gewohnheit brechen. Eigentlich, manchmal kann es sich so anfühlen, als würde es ewig dauern. Die Forschung dazu sagt etwas andere Dinge.

Beispielsweise, Studien zur plastischen Chirurgie zeigen, dass es ungef?hr 21 Tage dauert, um sich an die Ver?nderungen eines kosmetischen Eingriffs anzupassen.

Inzwischen, Forscher am University College London stellten fest, dass die Annahme der durchschnittlichen Gewohnheit etwa 66 Tage dauerte.

Im Algemeinen, Der Konsens ist jetzt, dass es mindestens zwei Monate dauert, um eine alte Gewohnheit wirklich zu brechen.

Damit, Wenn Sie nach ein paar Wochen immer noch Schwierigkeiten haben, Verzweifle nicht – du bist auf dem besten WeG.

Wir k?nnen davon ausgehen, dass ein ?hnlicher Zeitrahmen wahr ist, wenn wir versuchen, eine brandneue Gewohnheit zu etablieren (z. B. eine übungsroutine, eine Meditationspraxis, oder t?gliche Sitzungen zur Verbesserung einer Fertigkeit).

Die oben genannte Studie ergab Ergebnisse im Bereich von nur 18 Tagen bis 254, Sie k?nnen also davon ausgehen, dass Sie sich wahrscheinlich irgendwo in der Mitte befinden.

Mit anderen Worten, Wenn Sie heute eine neue Gewohnheit beginnen, Sie werden es wahrscheinlich in ca. 4-8 Wochen sicher eingerichtet haben.

Wie wir bereits besprochen haben, Sie k?nnen Hindernisse für ungesunde Gewohnheiten schaffen, aber Sie werden immer noch ziemlich oft auf Ausl?ser sto?en. Der wahre Trick besteht darin, eine schlechte Angewohnheit gegen eine gute auszutauschen.

In diesem Sinne Schauen wir uns die grundlegenden Techniken an, mit denen Sie gesunde neue Gewohnheiten etablieren k?nnen, die Bestand haben.

Forming Habits By Building Systems, Not Goals.

Seien wir vorsichtig bei der Unterscheidung zwischen Geb?udezielen und Geb?udesystemen. Letzteres bringt Ihnen Erfolg. Zuerst, überlegen Sie, wie es sich anfühlt, ein gro?es Ziel zu setzen.

Es kann be?ngstigend sein, Recht? Manche Menschen finden gro?e Ziele inspirierend und arbeiten sofort daran. aber viele von uns haben Angst, stattdessen zu z?gern. Wir k?nnen uns sagen, dass wir noch nicht bereit sind, oder dass wir zu viel auf unseren Tellern haben.

Im Gegensatz, Das Bauen von Systemen beginnt mit dem überlegen, was eine Person tun würde, wenn sie Ihre Ziele erreicht h?tte. Wie würden sie ihre Zeit verbringen? Wie würde ihr Zeitplan aussehen?

Dann, Bauen Sie ein System um das auf, was Sie abgeleitet haben. Anstatt von Ergebnissen besessen zu sein (e.g., “Ich m?chte bef?rdert werden”), Sie beginnen sich auf Prozesse zu konzentrieren (e.g., ?Ich werde diesen Monat an drei Fortbildungsseminaren teilnehmen“).

In Erg?nzung, Betrachten Sie sich selbst so, wie Sie die Version von Ihnen sehen würden, die Ihre Ziele erreicht hat. Sagen Sie sich: “Ich steige bei der Arbeit die Leiter hinauf.” nicht ?Ich m?chte bef?rdert werden.”

In Summe, Wenn Sie ein System erstellen, mit dem Sie sich wie ein Fahrer verhalten, beruflich f?hige Person, Das Erreichen Ihres Werbeziels kümmert sich fast um sich selbst.

Forming Habits By Making Them Obvious

Der erste Schritt besteht darin, Ihre aktuellen schlechten Gewohnheiten für sich selbst offensichtlicher zu machen. Ein fantastischer Trick besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Gewohnheiten aufschreiben und benennen.

Für jeden Artikel am letzten, Fragen Sie sich, ob Sie es in Ihrem Leben behalten m?chten. Wenn nicht, einen überarbeiteten Plan schreiben, der eine neue Gewohnheit ins Spiel bringt, und notieren Sie die Details.

Beispielsweise, Vielleicht m?chten Sie die Gewohnheit, Sü?igkeiten zu essen, durch die Gewohnheit ersetzen, mehr Obst und Gemüse zu essen.

An welchen Punkten des Tages werden Sie dies tun? Vor welchen Herausforderungen stehen Sie, wenn Sie versuchen, diese Gewohnheit aufrechtzuerhalten? Planen Sie für sie, und diese Pl?ne in die Praxis umsetzen.

Versuchen Sie, Ihre Umgebung so zu gestalten, dass Sie auf Ihre neuen Gewohnheiten aufmerksam werden und sie Ihnen klar machen. Beispielsweise, Nehmen Sie das Essen, das Sie vermeiden m?chten, au?er Sichtweite. und setzen Sie das Essen, das Sie essen m?chten, in Sichtweite.

Genauso wichtig ist es, sich mit Menschen zu umgeben, die Ihr neues machen. positive Angewohnheit offensichtlich. In unserem aktuellen Beispiel Dies bedeutet, Zeit mit gesundheitsbewussten, gesunden Menschen zu verbringen, die Sie daran erinnern, warum Ihre neue Gewohnheit für Sie so attraktiv ist.

Forming Habits By Making Them Easy

Um Ihre Gewohnheiten zu vereinfachen, klein und unkompliziert anfangen. Damit, Wenn Sie einen Marathon laufen m?chten, Beginnen Sie mit einer Woche, in der Sie jeden zweiten Tag einen Powerwalk machen.

Und wenn Sie Schriftsteller werden wollen, Versuchen Sie nicht, einen Roman über ein Wochenende fertigzustellen. Stattdessen, Fordern Sie sich heraus, diese Woche 200 W?rter pro Tag zu schreiben. dann n?chste Woche 500 W?rter pro Tag.

Der entscheidende Punkt hier ist, dass real, dauerhafte Ver?nderung geschieht nicht über Nacht.

Es ist langsam und allm?hlich, und es schafft solide Grundlagen, die Sie davon abhalten, in Zukunft zu verirren.

Des Weiteren, Stellen Sie sicher, dass Sie nicht daran gehindert werden, Ihre Gewohnheiten ?richtig“ zu machen. Mit anderen Worten, Sie brauchen nicht die besten Tennisschuhe, oder warten Sie, bis Sie sich die besten Bluetooth-Kopfh?rer leisten k?nnen, um Ihren Lauf zu verfolgen.

Jede unterstützende, bequeme Schuhe sind gut genug, und niemand konnte jemals fit werden, weil er alte Kopfh?rer trug.

In Summe, Um eine Gewohnheit zu vereinfachen, müssen immer mehr Teile des Systems geübt werden, die Sie sich ausgedacht haben, als wir über Systeme und Ziele gesprochen haben. Es geht darum, mit ein wenig Zeit aufzutauchen, Anstrengung, und Entschlossenheit jeden Tag.

Schlie?lich, eine gesunde neue Gewohnheit zu etablieren und daran festzuhalten, Sie müssen Ihr Denken anpassen. Die gute Nachricht ist, dass diese Ver?nderungen nicht nur Ihre neue Gewohnheit, sondern auch Ihr gesundes Selbstwertgefühl und Ihren Erfolg in allen Lebensbereichen unterstützen.

Eines der m?chtigsten Dinge, die Sie in diesem Bereich tun k?nnen, ist, sich “Ich nicht” und nicht “Ich kann nicht” zu sagen, wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit abzulehnen und durch eine gute zu ersetzen.

Untersuchungen zu dieser ?nderung zeigen, dass sie Ihnen aktiv dabei hilft, gesünder zu werden. bessere Entscheidungen. Beispielsweise, Eine Studie mit 120 Teilnehmern verglich diejenigen, die ?Ich kann nicht“ sagten, mit denen, die sagten: “Ich werde nicht”.

Damit, sagen, Die erste Gruppe k?nnte den Satz ?Ich kann keine Sü?igkeiten essen“ und die zweite den Satz ?Ich werde keine Sü?igkeiten essen“ wiederholen.”

Als ihnen Sü?igkeiten pr?sentiert wurden, Die Gruppe ?Ich kann nicht“ a? die Schokolade über 60% der Zeit, w?hrend die Gruppe ?Ich kann nicht“ sie n?her an 35% der Zeit a?.

Vielleicht ist hier los, dass “nicht” etwas Verbotenes und Aufregendes macht, w?hrend “Ich nicht” betont, dass die Gewohnheits?nderung ein Produkt Ihrer eigenen Agentur ist. Es spiegelt wider, wie Sie wirklich Ihr Leben leben wollen.

Inzwischen, Sie haben ein viel tieferes Verst?ndnis dafür entwickelt, wie Gewohnheiten funktionieren. Sie haben ein Verst?ndnis dafür, wie sie gebildet werden, wie man Gewohnheiten bricht, und wie man neue zementiert, bessere Verhaltensweisen.

Jedoch, wie wir oben betont haben, Die erfolgreichsten Gewohnheiten sind die, die Sie sich leicht machen. Selbsthypnose ist eine M?glichkeit, es einfacher zu machen, helfen, Ihre bewussten Barrieren zu umgehen und Ihr Unterbewusstsein zu transformieren.

Es kann Ihnen helfen, Hindernisse zu überwinden, die Sie seit Jahren zurückhalten. Ob Sie t?glich produktiver sein m?chten, mit dem Rauchen aufh?ren wollen, zielen darauf ab, Ihre Redef?higkeiten zu f?rdern, oder halten Sie sich für immer an ein gesundes Essverhalten, wir k?nnen helfen.

Wir bieten eine gro?e Auswahl an Selbsthypnose-Tracks, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen k?nnen. H?ren Sie zu, indem Sie zuh?ren, Sie k?nnen Ihnen helfen, die Person zu werden, die Sie schon immer sein wollten.