Wie man emotionales Essen mit achtsamen Esstechniken beendet

Emotionales Essen ist unglaublich h?ufig, aber es wird auch weitgehend missverstanden. Essen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag jemals Sü?igkeiten oder gro?e S?cke mit Pommes? oft ohne eine bewusste Entscheidung zu treffen, dies zu tun? Scheitern Ihre Di?tpl?ne sofort, wenn Sie Beziehungsprobleme haben? finanzielle Sorgen oder Selbstzweifel?

Wenn Sie denken, dass dieses Bild unheimlich vertraut klingt, du bist nicht allein. Emotionales Essen kann eine Quelle von Scham und Frustration sein. aber es gibt M?glichkeiten, es zu schlagen. Der Trick besteht darin, mehr über Ihre Ausl?ser zu erfahren und ein Muster des achtsamen Essens zu entwickeln, das das alte ersetzt. selbstzerst?rerisches Muster, ein emotionaler Esser zu sein. Dieser Leitfaden k?nnte Ihnen helfen, sich zum Besseren zu ver?ndern und zu lernen, Lebensmittel wieder in einem positiveren Licht zu sehen.

Wenn Ihr K?rper Kraftstoff ben?tigt, Sie erleben k?rperlichen Hunger. Sie k?nnen diesen Hunger mit fast jedem Essen stillen, w?hrend emotionaler Hunger typischerweise in Form von Hei?hunger auftritt. Wenn Sie in Zukunft emotionales Essen vermeiden m?chten, Sie müssen zuerst ein besseres Gefühl dafür bekommen, woher Ihr emotionaler Hunger überhaupt kommt.

Die h?ufigsten Dinge, die zu einem Muster emotionalen Essens beitragen, sind::

  • Fehlendes Bewusstsein: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, wenn Sie “unbewusst” essen.”Achte nicht darauf, was du in deinen Mund steckst, was oft zu Essattacken führt.
  • Schwierigkeiten, Emotionen zu tolerieren: Wie Drogen und Alkohol, Essen kann eine Form der Selbstmedikation darstellen, die negative Gefühle vorübergehend ?loswird?.
  • Lust auf Vergnügen: ?hnlich, Sie k?nnen Essen als das einzige im Leben betrachten, auf das Sie sich freuen k?nnen. Wenn ja, Normalerweise isst du es, um dich gut zu fühlen.
  • Negatives K?rperbild: W?hrend es seltsam klingen mag, Psychologen warnen davor, dass ein negatives Selbstbild tats?chlich zu übermigem Essen führt.

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Es gibt bestimmte Schritte, die Sie unternehmen k?nnen, um Ihre Chancen auf eine Reduzierung des emotionalen Essens zu maximieren. Das Hauptziel ist es, stattdessen ein Muster des achtsamen Essens zu entwickeln. Wir werden Sie durch die notwendigen Schritte führen, um ein achtsamer Esser zu werden. Sie sind einfacher als Sie denken!

  1. Zuerst, Beachten Sie, dass wenn wir hungrig sind, die automatische Reaktion darin besteht, zu essen. So, wenn Sie einen Schmerz in Ihrem Magen fühlen, Sie werden h?chstwahrscheinlich direkt auf einen Snack gehen, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie lernen, dies zu verlangsamen, in einem Schritt zwischen Fühlen und Handeln hinzufügen, Sie werden h?ufiger aufh?ren, emotional zu essen.
  2. Wenn Sie das n?chste Mal hungrig sind, Nehmen Sie sich absichtlich einen achtsamen Moment Zeit und fragen Sie sich: ?Bin ich k?rperlich oder emotional hungrig?”. Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie, ob Sie ein Verlangen haben (ein Zeichen für emotionalen Hunger). Wenn Sie eine Banane umgehen, gelangen Sie wahrscheinlich zu einer Tafel Schokolade. Sie erfüllen ein emotionales Bedürfnis, keine physische.
  3. Zus?tzlich, überlegen Sie, ob der Hunger pl?tzlich aufgekommen ist. Diese Unmittelbarkeit ist auch beim emotionalen Essen üblich.

Wenn Ihnen das oben Genannte hilft, zu erkennen, dass Sie emotional (und nicht physisch) hungrig sind, Fragen Sie sich dieses Follow-up:?Was fühle ich

Dies wird Ihnen zeigen, warum Sie emotional hungrig sind. und geben Sie Ihnen auch die M?glichkeit, über andere M?glichkeiten nachzudenken, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

All diese Fragen schaffen eine grere Lücke zwischen dem Gefühl des Drangs zu essen und dem tats?chlichen Essen. Und mit der Zeit bewusste Entscheidungen über Lebensmittel sollten zur Norm werden, nicht die Ausnahme.

Emotionales Essen hat immer bestimmte Ausl?ser, und sie zu finden ist die halbe Miete.

In Phase zwei Ihres achtsamen Ern?hrungsplans geht es darum, die Ausl?ser zu identifizieren und greifbar zu machen.

Sie k?nnen ein Notizbuch verwenden, um ein ?Lebensmitteljournal“ zu erstellen. oder machen Sie sich einfach Notizen auf Ihrem Telefon oder Computer. Unabh?ngig vom Format, Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, die Tageszeit aufzuschreiben. Fügen Sie eine Beschreibung hinzu, wie Sie sich fühlen, und identifizieren Sie, warum Sie sich fühlen. Wenn Sie sich nach einer bestimmten Art von Essen sehnen, notiere das auch unten.

So, beispielsweise, Sie k?nnten bemerken, dass Sie um 15 Uhr hungrig waren und besonders Chips wollten. Dann, Sie k?nnten hinzufügen, dass Sie traurig sind, weil Sie einen Ex-Partner vermissen.

Im Laufe der Zeit, In Ihrem Lebensmitteljournal werden Muster angezeigt.

Diese Muster helfen Ihnen dabei, Verbindungen zwischen bestimmten Gelüsten und bestimmten emotionalen Bedürfnissen herzustellen. Der Prozess kann Ihnen auch dabei helfen, das noch nicht abgeschlossene Gesch?ft aufzudecken, an dem Sie aktiv arbeiten k?nnen. Im obigen Beispiel ist Der Versuch, wieder in die Dating-Welt zurückzukehren, k?nnte sein, wie Sie das Verlangen zunichte machen oder über die Beziehung in der Therapie sprechen, was Sie brauchen k?nnten.

Im n?chsten Teil der Reise zum achtsamen Essen geht es darum, bessere Entscheidungen zu treffen. So, Sie wenden jetzt an, was Sie durch Ihre Selbstreflexion gelernt haben. Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen und feststellen, dass Sie wirklich k?rperlich hungrig sind, Sie k?nnten in der Lage sein, diesen physischen Hunger bis zu einer Mahlzeit zu stillen, Reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme und helfen Sie Ihnen, in Form zu bleiben.

Alternative, Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie heute nicht genug gegessen haben und wirklich etwas kochen müssen. Dies sind beide gute M?glichkeiten, um auf echten physischen Hunger zu reagieren. abh?ngig von den Bedürfnissen Ihres K?rpers.

Inzwischen, wenn Sie emotional hungrig sind, Sie werden es nicht immer vermeiden k?nnen, allein durch Willenskraft zu essen. In diesen F?llen, In Ihrer Strategie geht es weniger darum, sich vom Essen abzuhalten, als vielmehr darum, bessere Dinge zu essen.

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Das Finden eines Ersatzlebensmittels kann ein Lebensretter in Ihrem Kampf gegen emotionales Essen sein.

Ein guter Trick ist es, über den dominanten Geschmack nachzudenken und von dort fortzufahren. So, Wenn es Schokolade ist, nach der Sie sich sehnen, Was für eine sü?e, aber gesunde Sache kannst du essen? Obst ist die offensichtliche Wahl.?Inzwischen, Sie k?nnen salzige Kartoffelchips durch fettarmes, gewürztes Popcorn ersetzen.

In manchen F?llen, Was Sie essen, ist nah genug an Ihrem Verlangen nach Essen, damit Sie sich besser fühlen. Dann, Sie k?nnen damit experimentieren, weniger davon zu essen.

Schlie?lich, M?glicherweise erleben Sie das automatische Verlangen überhaupt nicht. Effektiv, Sie haben Ihren K?rper und Geist darauf trainiert, sich auf diese Weise auf Lebensmittel zu verlassen.

Obwohl die Ersatznahrungsmittelstrategie eine m?chtige sein kann, Das Beste, was Sie tun k?nnen, ist, emotionales Essen durch gesundes Verhalten zu ersetzen. So, um zu Ihrem Lebensmitteljournal zurückzukehren, Es ist Zeit, Ihren Notizen eine neue Dimension hinzuzufügen. Speziell, jedes Mal, wenn Sie etwas notieren, Fordern Sie sich heraus, einen anderen Weg zu finden, damit Sie sich besser fühlen. etwas, das kein Essen beinhaltet. Stellen Sie sicher, dass es positiv ist. und nicht nur eine andere ungesunde Strategie.

Für manche Menschen, Die zwischenmenschliche Verbindung macht den Unterschied. K?nnten Sie einen Freund anrufen, ein Date machen, um ein Familienmitglied zu sehen, oder sogar ein Haustier kuscheln? Für andere, K?rperlicher Komfort eines anderen Typs kann helfen. Beispielsweise, versuchen Sie ein luxuri?ses Schaumbad, Lesen bei Kerzenlicht, oder sich unter eine Decke kuscheln, um einen Film anzusehen. Inspiration kann Sie auch aus emotionalem Essen herausholen. Grunds?tzlich, Selbstpflegepl?ne oder jede Art von positiven Aktivit?ten wie das Lesen von Erfolgsgeschichten, TED-Gespr?che zu sehen oder motivierende Musik zu h?ren, kann gut sein.

Schlie?lich, obwohl es nicht intuitiv klingt, Versuchen Sie zu trainieren, anstatt zu essen. Es gibt dir ein gutes Gefühl für dich selbst, belohnt Sie für Aktivit?t und steigert die Energie. Plus, Es gibt viele verschiedene Formen der übung. Sie müssen sich also nicht an das Laufband halten. Tanzen, Wassergymnastik, Reiten und Radfahren sind unterhaltsame M?glichkeiten, um einen emotionalen Auftrieb ohne leere Kalorien zu erreichen.

Die meisten von uns schaufeln nur Essen in den Mund, aber (wie oben erw?hnt) ist dies ein Hauptausl?ser für übermiges Essen.

M?glichkeiten, positive Gewohnheiten für bewusstes und gesundes Essen als t?gliche Gewohnheit zu entwickeln:

  1. Atmen Sie mehrmals tief ein, w?hrend Sie sich zum Essen hinsetzen.
  2. Bevor Sie einen Bissen nehmen, danke für dein Essen. Dies muss keine religi?se übung sein. obwohl es sein kann. Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um Ihr Glück zu sch?tzen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen. mit guter Haltung.
  4. Kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich. Sie sollten zwischen jedem Schluck mindestens eine Minute anstreben.
  5. Bemühen Sie sich, Ihr Essen zu probieren, anstatt es einfach zu konsumieren. Welche Zutaten fallen Ihnen auf? Welche Gewürze oder Kr?uter fallen auf?
  6. Achten Sie auf die Signale Ihres K?rpers. und h?r auf zu essen, wenn du dich satt fühlst. Es spielt keine Rolle, ob sich noch Essen auf Ihrem Teller befindet. du kannst es jemand anderem geben, oder Reste in ein Obdachlosenheim bringen.

Schlie?lich, im Laufe der Zeit, Affirmationen über gesunde Ern?hrung k?nnten dazu beitragen, Ihre negativen und selbstzerst?rerischen überzeugungen über Lebensmittel neu zu formen. Es ist eine Schande, selbstzerst?rerische Kultur rund ums Essen. Es sagt uns, dass wir schlecht oder ekelhaft sind, wenn wir Schwierigkeiten mit emotionalem Essen haben. Wenn Sie neu bilden, glücklichere Einstellungen zum Essen, Dies verringert tats?chlich Ihre Wahrscheinlichkeit, zu viel zu essen!

Wie bei allen Affirmationen Es ist wichtig, den richtigen Wortlaut zu finden und die Best?tigung auf Ihre Vorlieben abzustimmen. Jedoch, Hier sind einige hervorragende Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • ?Ich habe das Glück, alles zu haben, was ich brauche, um lecker zu machen. gesunde Mahlzeiten.”
  • ?Mein K?rper wird st?rker, Mit jedem neuen Biss, den ich nehme, gesünder und kraftvoller.”
  • ?Ich entscheide mich zu lieben, respektiere und ehre meinen K?rper.”
  • ?Ich widme diese Zeit der Selbstversorgung.”
  • ?Wir sind alle die Energie wert, Zeit und Mühe, die wir für die Pflege unseres K?rpers aufwenden.”
  • “Ich brauche oder sehne mich nicht mehr nach Lebensmitteln, die meine Gesundheit nicht verbessern.”

Obwohl die meisten Affirmationen am besten am Morgen gesagt werden, S?tze auf Lebensmittelbasis werden am besten w?hrend der Zubereitung von Mahlzeiten oder kurz vor dem Essen gesagt. Sie k?nnen sie auch aufschreiben und am Kühlschrank oder an den Schr?nken befestigen. Wenn Sie Ihre Affirmationen sehen, kann dies zu einer Pause führen, wenn Sie versucht sind, wieder emotional zu essen!

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